肩のインナーマッスルを鍛えるトレーニング その3

こんにちは、板橋区 第二わしざわ整形外科の坂井です。

前回に引き続き、肩のインナーマッスルを鍛えるトレーニングのご紹介です。

今回は、棘下筋(きょくかきん)のトレーニングです。棘下筋(きょくかきん)は、肩甲骨の後ろ側に薄広く張り付いているようなイメージの筋肉です。

トレーニング方法

①肘を90°に曲げた姿勢でチューブの端をつかみ、外側へ引っ張ります。

②最大20回程度を2~3セットゆっくり行いましょう。

下の画像を参考にやってみてください。

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