月別アーカイブ: 2017年9月

ふくらはぎのストレッチ2

 

 

こんにちは。第二わしざわ整形外科の須々木、石井です。

 

今回のストレッチは、前回のふくらはぎのストレッチに続き足首を上げる方向の可動域を改善させるストレッチを行なっていきたいと思います!

 

今回ストレッチして行く筋は長母趾屈筋(ちょうぼしくっきん)です。

この筋は足の裏から足首を通りふくらはぎの下に付いている筋です!

長母指屈筋

 

 

 

この筋が固くなってしまっていても、足首の動きが悪くなってしまいます。

ふくらはぎのストレッチをしても、いまいち足首の固さがとれない!や、ストレッチをしても伸びている感覚がでない!などある場合は、この筋の固さにが邪魔をしていることもあります!!

 

 

実際にストレッチをしてみましょう!

 

まずはイスなどに片足をのせます。

長母指屈筋2

 

そこから、片手、もしくは両手で親指を反らせます。

長母指屈筋1-1

 

 

 

その状態を維持しながら、膝を前方へ押し出していきます。

 

 

 

長母指屈筋3-3

 

 

 

 

アキレス腱の外側で何かが伸びている感覚があればOKです!!

 

これを10秒5セット行ってみましょう!!

 

また、前回のふくらはぎのストレッチと合わせて行うのも効果的です!!

ふくらはぎのストレッチはこちらをクリック

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ふくらはぎのストレッチ

 

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