膝の痛みをトレーニングで予防しよう!

こんにちは、板橋区 第二わしざわ整形外科 理学療法士の渡邉です。

今回はバレーボールやバスケットボール選手など、ジャンプ動作を頻繁に行うスポーツにおいて起きやすい「ジャンパー膝」という膝前面の痛みに対するトレーニングをご紹介します。

膝の痛みはジャンプ動作の有無に関わらず、多くのスポーツ選手に起こる可能性があります。また、スポーツを行っていない人も多く経験する症状です。

スポーツの動作において股関節の動きの硬さや筋肉の弱さがあると、膝にかかる負担が大きくなります。

当院でも膝の痛みを抱える選手は多く、やはり股関節がうまく使えない選手は多いです。

そのため今回はジャンパー膝の予防のための股関節のトレーニングをご紹介します。

【殿部のトレーニング】
⓵軽く両膝を曲げた状態で横向きに寝ます
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⓶両方のかかとはつけたまま、上の膝を外へ開きます
図1OK
※この時、体が一緒に回らないように注意しましょう!
図1だめ
10回を3~5セット行います

少しづつでもいいのでコツコツとやってみましょう!

ご相談があれば、お気軽にご来院下さい。
第二わしざわ整形外科
板橋区 第二わしざわ整形外科
理学療法士 渡邉 和也