膝の痛みをトレーニングで予防しよう!⓶

こんにちは、板橋区 第二わしざわ整形外科 理学療法士の渡邉です。

前回はジャンパー膝に対する殿部のトレーニングをご紹介しました。

みなさん、うまくできたでしょうか??

前回は横向きに寝た状態でトレーニングを行いましたが、日常生活やスポーツ動作では立った状態でも股関節がうまく使える必要があります。

そこで今回は立位で行うトレーニングをご紹介します。

【スクワット】
⓵肩幅程度に足を広げ、膝とつま先の向きが同じになるように立ちます。
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⓶おしりを後ろに引くように膝を曲げていきます。
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10回を3~5セット行います

※膝が前に出すぎたり、内側に入らないように気を付けましょう。
図2    図1

鏡の前で姿勢を確認しながらやってみるとより効果的です!

少しづつでもいいのでコツコツとやってみましょう!

ご相談があれば、お気軽にご来院下さい。
第二わしざわ整形外科
板橋区 第二わしざわ整形外科
理学療法士 渡邉 和也