大腿四頭筋ストレッチについて

第二わしざわ整形外科 リハビリテーション科の石井、須々木です

前回、理学療法士の渡邉のほうからスクワットに関する記事がありました

今回はスクワットで鍛えられる筋肉の1つ、大腿四頭筋のストレッチについてご紹介したいと思います

まず大腿四頭筋の役割について

大腿四頭筋については、ヒザを伸ばす際に働くことになります
また、股関節を曲げた時にも働きます

つまり、歩いたり、段差を上がる時など、毎日のように行う動作と大きく関わってくるというわけですね

ストレッチ

1.床の上に横向きに寝る
2.上になっている方の脚を曲げる
3.曲げた脚の足首を持ち、引き寄せていく
これを反対側の脚でも同様に行いましょう

手順3を実践した時に、筋肉の伸びを感じることができるはずです

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伸びを感じた状態でしばらくの間キープすることが1つのポイントになります

いかがでしょうか?
難しいものではないので、是非スクワットなどで溜まった筋疲労をストレッチで取り除いてください!

第二わしざわ整形外科