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野球肘を予防する方法

板橋区 第二わしざわ整形外科 トレーナーの小林です。

今回は、トレーニングを紹介します。

当院に来院して頂くスポーツ選手の多くは、野球選手です。
板橋区 第二わしざわ整形外科
スポーツトレーナーの小林です。

今回は、トレーニングを紹介します。

当院に来院して頂くスポーツ選手の多くは、
野球選手です。

この野球選手達のお困りの多くは
「肘が痛くてボールが投げられない」
ということ。

いわゆる「野球肘」です。

プロ野球選手の田中将大選手や、ダルビッシュ選手も同様
肘の痛みでプレーできない時期がありました。

症状が出る原因は、
柔軟性、フォーム、投球数...等々いろいろありますが、
今回は「筋力」にフォーカスを当てます。

野球肘にならない為に。
野球肘を再発しないために。
必要なトレーニング方法を紹介します!

■ 野球肘予防トレーニング ■
仰向けに寝た状態から、肘を目線の高さまで上げ、その位置で肘を最後まできちんと伸ばしていきます。

1

2

この際、伸ばしている側の手のひらが見えるように、親指を外に向けます。
二の腕の裏側を意識して行って下さい。
20回を3セット~5セット行います。

コツコツ続けることで、
6~8週目には、筋肉が付いてきた実感を

感じられると思います。

ぜひ、やってみて下さいね。

第二わしざわ整形外科

板橋区 第二わしざわ整形外科
小林大祐

突き指の固定、それで大丈夫ですか?

こんにちは。

板橋区 第二わしざわ整形外科 柔道整復師の関です。

前回は突き指の起きるメカニズムについてお話ししました。

今回はそのテーピングについてお話ししましょう。

まずは腫れが強く、なかなか曲げられない時のテーピングについてです。

指先から根本より短いぐらいのテープの長さ(4センチくらい)を用意します。

指を軽く曲げた状態にし、

指先から根本に向かって少し引っ張り貼り付けます。

突き指のテーピング3

これだけでも固定はできますが、端の方からめくれてきてしまうので、

端を止めるテープを付けましょう。

突き指のテーピング4

次はもう少し深く曲げることが出来たり、

腫れが引いてきたときのテーピングについてです。

第二関節をまたげるぐらいの長さ(4センチくらい)のテープを用意します。

そしてテープの端を指先の方からつけて根本の方に向けて引っ張って貼ります。

突き指のテーピング5

それを逆側からも貼りましょう。

最後は剥がれないようにテープの端を留めて終わりです。

突き指のテーピング6

突き指は日常生活でも多く起こり、

割と軽視されがちなケガではありますが、

板橋区 第二わしざわ整形外科でもレントゲンを撮ってみると骨折していることも多くあります。

そのときはテーピングでは固定が不十分であり、

シーネという添え木をしての固定が必要になってきます。

腫れがひどい、内出血がある、痛みがなかなか引かない、

曲げにくいなどの症状があったら一度受診して頂くことをお勧めします。

板橋区 第二わしざわ整形外科

あまくみちゃいけない突き指!

こんにちは。

板橋区 第二わしざわ整形外科 柔道整復師の関です。

ここ2回のテーピングは筋肉についてのものでした。

今回はスポーツや日常生活で多い突き指(手の指)、

特に第二関節の手のひら側のものに対してのテーピングについてお話します。

まずは突き指が起きるメカニズムなどをご紹介していきましょう。

突き指は壁などに指をぶつけたり、

ボールを取り損ねたりしたときに発生しますが、

このとき、指には反らせる方向に対して力が働き、

関節の手のひら側にある組織(掌側板)が伸ばされることで損傷します。

(手書きで申し訳ないのですが・・・)

突き指のテーピング2

その結果内出血や腫れ、曲げ伸ばしがしづらくなります。

そしてケガをしたらまず固定すると思うのですが、

このとき重要なのは固定する指の肢位、角度です。

伸ばす方は割と痛みが少ないことが多いので、

現場では伸ばしたまま固定してしまうことがあるかと思います。

実際、私たちの整形外科で固定する際に患者さんから“なぜ曲げると痛いのに曲げて固定するんですか?”

と、よく聞かれます。

理由としては伸びてしまったり、

切れてしまった組織を伸ばしたまま固定するとゆるんだまま治ってしまうので、

弱い組織になってしまうのです。

なので損傷した組織をなるべく近づけて固定することが重要になってくるのです。

突き指のテーピング1

この点を覚えておくだけで色々なケガに応用できるので覚えておくと便利です。

次回はこの点を踏まえてのテーピングについてお話ししたいと思います。

テニス肘のストレッチ

こんにちは、板橋区 第二わしざわ整形外科の石井・須々木です

 

今回はテニス肘の予防又はテニス肘になってしまい痛みが出ている人へのストレッチをご紹介いたます

 

痛めている腕を前に真っ直ぐ上げる

親指を下にして、肘をしっかり伸ばす

反対の手でストレッチ側の人差し指と中指を引っ張る

15〜30秒程度、2-3セットを1日に2回程度、持続的にストレッチする

テニス肘ストレッチは上腕骨外側上顆に付着する筋を伸ばすための運動です

 

上腕外側のストレッチ

前腕

 

上腕内側のストレッチ

前腕 前面

 

 

上腕骨外側上顆に付着する筋は

・尺側手根伸筋 (手を小指側、手の甲側に動かす筋)

・総指伸筋 (人差指~小指を反らせる筋)

・小指伸筋 (小指を反らせる筋)

・短橈側手根伸筋 (手を親指側、手の甲側に動かす筋)

・長橈側手根伸筋 (手を親指側、手の甲側に動かす筋)

・回外筋 (腕を親指側に回す筋)

などがあります

 

上腕骨外側上顆炎(一般的なテニス肘)は肘の外側に痛みが出る疾患です。

テニスのバックハンドを反復して行うと症状が出てくる事が多いためこのような名前がついていますが、日常生活での家事や野球やゴルフ、その他スポーツでも発症します

 

主には手首を手の甲側に曲げる時に使う腕の外側の筋の炎症となっています

 

ストレッチだけでなくアイシングなどの併用により治癒を促し、早期の回復を助けてくれます

肘の痛みでお困りの方はお気軽にお問い合わせください

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第二わしざわ整形外科

整形外科で頭痛が改善する!?

 

頭痛

こんにちは。
第二わしざわ整形外科、理学療法士の田村です。
今回は「頭痛」について紹介します。

おそらく多くの方が悩んでいると思われる「頭痛」ですが、国際頭痛学会では大きく3分類、そこからさらに14分類されています。
その中でも高い割合(3~4割)の「緊張性頭痛」について紹介します。
なんとこの頭痛、リハビリで改善するかもしれないのです。

緊張性頭痛のいくつかの特徴はこちら
頭痛2
原因:不安、ストレス、緊張、筋肉の血行不良
痛み:非拍動性、頭がベルトで締め付けられるような感じ
症状:肩・首が凝る、目が疲れる、身体がだるい、何もしないのに疲れる
その他:首の動きに影響を受けない、運動で軽減することがある

ちなみに片頭痛(約1割)の特徴はこちら
頭痛3
原因:神経・血管説
痛み:拍動性(非拍動性の場合も)
症状:悪心、嘔吐、食欲不振、光・音・匂い過敏、目がチカチカ、視界が揺れる
誘発:チョコレート、ワイン、チーズ、化学調味料など
その他:首の動きに影響を受けない、運動により増悪

いかがでしょうか??日常の診療でも片頭痛持ちと言いつつも上記の特徴に当てはまらない方も多々見受けられるように思います。
「いろいろな検査をしたが問題なかった。」「疲れ、ストレスと言われている。」「痛み止めを使っている。」という方も運動や姿勢で症状改善のチャンスです。

最近の論文では、1週間に合計1時間、特定の首・肩のエクササイズで緊張性頭痛の改善がみられるという研究もあります。
板橋区、第二わしざわ整形外科には身体、運動の専門家がそろっています。気になる方は一度受診してみるのはどうでしょうか?

冒頭で書いたように頭痛は多様でリハビリ適応外の場合もあるので注意してください。

http://washizawa-seikeigeka.net/index.html

 

野球少年必見!野球肘の予防トレーニング ~その③~

こんにちは!

板橋区の整形外科 第二わしざわ整形外科、理学療法士の渡邉です。

前回は野球肘予防のトレーニングとして、肩の筋力トレーニングをご紹介しました。

野球肘の予防では肘だけでなく、肩や体幹のトレーニングも行うことで予防効果をさらに高めることができます!
そこで今回は体幹のトレーニングについてご紹介します。

体幹の回旋トレーニング
投球動作中には肩、肘だけでなく体幹も十分に動く必要があります。
体幹のトレーニングを行うことで、肘にかかる負担を減らすことができます!

図4  図5

1) 地面に手をついて四つ這いの姿勢をとります。
2) 投球側の手を頭の上に置きます。
3) 肘を天井に向けるように10~20回程度、体をひねっていきます。

☆ 動作中に体が反り過ぎたり曲がったりしないように注意しましょう!

過去3回にわたり野球肘予防のトレーニングについてご紹介してきました。
野球肘の予防には肘だけでなく肩や体幹の柔軟性や筋力も必要になってきます。
今回は上半身のトレーニングを中心にご紹介しましたが、野球肘の予防には下半身の動きも重要となってきます。下半身のトレーニングに関しては次の機会に改めて紹介します!

板橋区 第二わしざわ整形外科では患者様一人一人に合わせたご指導をさせていただきます。

http://第二わしざわ整形外科

野球少年必見!野球肘の予防トレーニング ~その②~

こんにちは!

板橋区の整形外科 第二わしざわ整形外科、理学療法士の渡邉です。

前回は野球肘予防のトレーニングとして、前腕の筋力トレーニングをご紹介しました。

野球肘の予防では肘だけでなく、肩や体幹のトレーニングも行うことで予防効果をさらに高めることができます!

そこで今回は肩のトレーニングについてご紹介します。

リリースポイントでの肩の筋力トレーニング
ボールを投げる時に肩の筋力が弱いとリリースポイントがバラバラになってしまい、肘への負担も大きくなってしまいます。
そのためリリースポイントの位置を保持するための肩周りの筋力が必要になってきます。

図3

1) 壁の前に立ち、リリースポイントのあたりでボールを押すようにします。
2) ゆっくりと時計回り、反時計回りに10~20回ずつ大きく円をえがくように動かしていきます。

☆ 動作中に体が反ったり曲がったりしないように注意しましょう!

今回は野球肘を予防するための肩のトレーニングをご紹介しました。
板橋区 第二わしざわ整形外科では患者様一人一人に合わせたご指導をさせていただきます。

痛みがなく楽しくプレーができるように、ぜひ実践してみてください!
次回は野球肘を予防するための体幹のトレーニングをご紹介します。

http://第二わしざわ整形外科

野球少年必見!野球肘の予防トレーニング ~その①~

こんにちは!

板橋区の整形外科 第二わしざわ整形外科   理学療法士の渡邉です。

今回は野球肘予防のトレーニングについてご紹介します。

野球の中でとても多いケガとして、野球肘があります。

野球肘は小学生から中学生のジュニア期に多く発症するスポーツ障害です。

痛みを我慢してプレーを続けていると重篤な障害をきたし、選手生命に大きな影響を与えることにもなりかねません。

そのため痛みが出る前に予防していくことが大事になってきます。

ぜひ、これから紹介するトレーニングをやってみてください!

前腕の筋力トレーニング
投球時には前腕にある筋肉が使われますが、この部位の筋力が弱くなっていると肘への負担が大きくなってしまいます。
そのため野球肘の予防にはとても大切になってきます。

図1            図2

1) イスに座った状態でダンベルや水を入れたペットボトルなどを持ち、手首から先を膝から出すようにします。
2) 手のひらを上に向けた状態で手首の曲げ伸ばしを10~20回程度繰り返します。

☆ 重りは500~1kg程度の重すぎない負荷でやりましょう。
☆ 動作はゆっくりと行いましょう。

今回は野球肘を予防するための前腕の筋力トレーニングをご紹介しました。
板橋区 第二わしざわ整形外科では患者様一人一人に合わせたご指導をさせていただきます。
痛みがなく楽しくプレーができるように、ぜひ実践してみてください!

http://第二わしざわ整形外科

U-15 関東フットサル大会トレーナー活動

こんにちは。

板橋区 第二わしざわ整形外科、柔道整復師の関です。

去る11月4・5日に以前サポートしていた中学生のサッカーチームがフットサル千葉県大会で優勝し、

関東大会に進出したのでサポートして欲しいと依頼があり、

帯同してまいりました(ルキナス印西サッカークラブというチームです)。

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今大会で一番気をつけていたことはウォーミングアップと試合間の過ごし方です。

今大会、試合時間はプレイングタイムと言ってボールがコート内で動いている時しか時間が進まないため、

非常に試合開始時間が読みづらいということもあり、

ウォーミングアップの開始時間や強度などに四苦八苦しました。

 

試合間の過ごし方に関しては次の試合まで1時間と短い時もあったため、

エナジーゼリーを摂ってエネルギー補給したり、

体を冷やさないように極力座らせないようにストレッチやジョギングなどをして過ごしてもらいました。

 

宿舎においては痛みを抱えた選手の評価や治療を行い、

翌日の試合に備えました。

 

結果としては見事準優勝という素晴らしい結果を残したわけですが、

大会規則として関東からは優勝チームしか全国に進出できないため、

惜しくも敗退ということになりました。

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大会後、選手は悔し涙を流していました。

高校に進学してもサッカーを続ける選手たちが多い中、

この大会を通してコンディショニングやトレーニングなど、

自分の身体に少しでも興味を持っていただけたらなと思います。

 

 

また、板橋区 第二わしざわ整形外科ではアスレティックトレーナーが常勤で働いております。

スポーツ中の痛みで困っている方、

最近足腰が弱くなってきたご年配の方、

ぜひ一度ご来院してみて下さい。

 

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最後に、素敵なチームタオルをプレゼントして頂き、

この場を借りてお礼申し上げます。

ありがとうございました。

 

第二わしざわ整形外科