扁平足(へんぺいそく)のテーピング

こんにちは、板橋区 第二わしざわ整形外科の坂井です。

前回に引き続き、扁平足(へんぺいそく)について書かせていただきます。

扁平足で痛みや疲れなどが出てしまった場合、いくつか症状を改善する方法があります。そのひとつがテーピングです。崩れてしまった足裏のアーチを、テーピングで補強してあげるようなイメージです。

へん平足テープ

テーピングの方法としては、まず最初に、指で内くるぶしの下端を触ってから斜め下前方に移動させ「舟状骨(しゅうじょうこつ)」という骨の出っ張り(左図○のところ)を確認します。

次にテーピングを10 cm程度にカットしたものを2本用意しましょう。(写真では、非伸縮テープ19 mmを使用しています。)

先ほど確認した舟状骨の少し下から貼り、舟状骨を下から押し上げるように反対側まで思い切り引っ張って貼ります。さらにその上からもう1本を同じように重ねて貼って終了です。

また、テーピングに加えて、専用のインソールを靴に入れることで、症状の改善が見込めます。板橋区 第二わしざわ整形外科では、治療用のインソールを作ることもできますので、もし足の不調にお悩みの方がいたら、お気軽にご相談ください。

注意として、テーピング後にかゆみやかぶれなどが出る、痛みを強く感じる場合は直ちに中止してください。また、このテーピングは一例ですので、これをご自身でやってみて症状が改善しない方は、必ず受診をお願いします!

リハビリでは、テーピングも含めてストレッチ、エクササイズ、動作の確認など一人一人にあったものを提供いたします!

 

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扁平足(へんぺいそく)って何?

へん平足

こんにちは、板橋区 第二わしざわ整形外科の坂井です。

みなさんは、扁平足(へんぺいそく)ってご存知でしょうか?

人の足の裏(足底)は、骨や靱帯(じんたい)、筋肉によってアーチ構造を形成しています。この足のアーチには、接地時の衝撃を吸収するという大切な働きがあります。

このアーチの異常の1つに、アーチが崩れて、足裏の凹んでいる部分=土踏まずが減り、足底全体が平らな状態になってしまうという症状があります。これを一般的に「扁平足」と言うのです。(病名ではありません。)

扁平足になってしまうと、接地の衝撃を吸収できないので、足に痛みや疲労感が出ることがあります。また、腰や骨盤、脚全体にも痛みを起こすこともあるんです。

この扁平足は生まれつきではありません。足に合っていない靴、例えば、ぴったりフィットしておらず、靴のサイド側に余裕がありすぎたりするような靴を履いていると、発症する可能性があります。また、加齢による筋力の低下でおこる場合もあるようです。

板橋区 第二わしざわ整形外科の患者様でも足の痛みの原因がこの扁平足から来ているという方も結構いらっしゃいます。

この扁平足の症状を改善するための方法はまた次のブログで!

 

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板橋区 わしざわ整形外科 スタッフ勉強会

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こんにちは!板橋区第二わしざわ整形外科の秋谷です。今回は、先日行った勉強会の模様をお伝えします!

今回は、理学療法士の石井が肘関節・手関節の関節モビライゼーションについて勉強会を行ってくれました。

関節モビライゼーションとは私たちが使う関節を動かす方法であり、強さを変えることで痛みの除去・関節可動域の拡大を行うことができます。関節の中を動かすイメージで、関節の「遊び」の部分を利用した治療法なんです。

治療の時の関節の動かし方など、いわゆる治療のためのテクニックの部分を主とした内容となりました。

今回の勉強会の内容を日々の臨床へ還元できるよう、みんなで頑張っていきます!

 

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肩こりに効くストレッチ その5

こんにちは、板橋区 第二わしざわ整形外科・理学療法士の秋谷(あきや)です。

今回も肩こりの緩和に効果のあるストレッチをご紹介したいと思います。

広背筋(こうはいきん)のストレッチです。この筋肉の名前は、1度くらいは耳にされたことがあるのではないでしょうか? その名の通り、背中に広く大きく付いている筋肉です。こちらも前回ご紹介した菱形筋(りょうけいきん)と同じく、姿勢が悪いと硬くなりやすく、肩こりだけでなく、腰痛の原因にもなるのです。

では、ストレッチのやり方です。

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①まず、手と膝をついて四つ這いの状態に。

②そこからお尻を踵に近づけ、背中を丸めるように動かします。

腰から脇の下にかけて伸ばす様なイメージで行ってみましょう!

15秒~20秒程度を35回、1日に数回、デスクワークの合間などにやってみてください。

痛みが出たり、他の症状が出るようなら中止しましょう。くれぐれも無理はしないでくださいね。

 

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肩こりに効くストレッチ その4

こんにちは、板橋区 第二わしざわ整形外科・理学療法士の秋谷(あきや)です。

今回は、肩こりに効くストレッチその4をご紹介したいと思います。

菱形筋(りょうけいきん)という筋肉のストレッチです。菱形筋は肩甲骨の内側、比較的奥の方にある筋肉で、姿勢が悪いと硬くなりやすいのです。最近ではPCを使ったデスクワークなどをやられている人ですと、首を前に出すような前かがみの姿勢になりがちで、背中が張るような感覚がある方は要注意です。

この筋肉が硬くなってしまうと、肩甲骨の可動性が低下し、肩関節へ負担がかかってしまい、痛みが出てしまうんですね。

それではストレッチのやり方です。

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の高さにを上げ、左右の腕をくっつける。

②その体勢から背中を丸くする。

胸を方の後ろ側へ押し出すようにして、肩甲骨が開くイメージで行ってみてください。

もし腕をくっつけるのがきつい場合は、胸の前で手を組んで伸ばして行っても大丈夫です。

15秒~20秒程度を35回 空いた時間でいいので、1日に数回行ってみてください。

痛みが出ない範囲で行ってください!絶対に無理はしないでくださいね!

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踵(かかと)の痛みに対してのテーピング

今回は実践テーピング講座「踵(かかと)」編です。

実は踵ってとても大切な部分なんです!踵には脂肪体といって踵への衝撃を吸収するしくみがあります。

この部分が剣道の踏み込みなどのスポーツにおける繰り返しの衝撃や、加齢にともなう弾力性低下による緩衝作用の低下などにより、簡単に痛みが出てしまうことがあるんです。

なれない靴やクッション性のない靴を履いたり、長時間の歩行などにより突然発症することもあって、一度症状が出てしまうと治りにくいため、テーピングなどで痛みを緩和する必要が出てきてしまいます。

板橋区 第二わしざわ整形外科でも、踵の痛みで通院される患者様が多くいらっしゃいます。

では、テーピングのやり方です。

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①内、外くるぶしにかからないようにアンカーテープ(※)を貼る

※アンカーテープ:テープの始まりと終わりを決めるテープで、メインのテープを覆うことで剥がれにくくする効果もあります。

②踵の足裏側に脂肪体を寄せるように圧迫しながらサポートテープ(※)を貼る。

この時、痛みの部位が踵の内側か、外側かがはっきりとわかるのであれば内側の場合は外から内へ外側に痛みがあればその逆側から貼り始め痛みのある部分に特に脂肪体を寄せていきます。

※サポートテープ:踵の脂肪を寄せるテープのこと。

③サポートテープを縦横交互に半分ほど重ねるように繰り返し踵を覆う(図の①は縦、②は横)

④踵の先端にサポートテープを貼る

このテーピング以外にも、踵痛への対処法は、専用のインソールをつくったりするなど色々とあります。

踵の痛みにお悩みの方は、是非一度ご相談くださいね!

 

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神経についての勉強会

こんにちは、板橋区 第二わしざわ整形外科・理学療法士の秋谷(あきや)です。

定期的に行っているスタッフ間での勉強会。今回は私が先日参加した神経の研修会の伝達講習の様子をお伝えします。

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内容としましては、少し座学を行った後、神経の触診や評価を行いました

写真を見るとちゃんとみんな真剣な表情で聞いてくれていますね(笑)。

こうして参加した研修会の内容を、他のスタッフに教えることで、自分の中で内容が整理され、よりしっかりと知識として蓄積されていきます。

今後も勉強会の様子を定期的にアップしていきますね!

 

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五十肩を緩和するエクササイズ その3

年末年始は比較的暖かい日が続きましたが、ここ数日間急に冷え込みがきつくなりましたね。

寒くなると、神経や筋肉に痛みなどを抱える方の症状が重くなることが多いです。

板橋区 第二わしざわ整形外科でも、冬にかけて症状がひどくなり、温かくなる春にかけて症状が和らぐという患者様も数多くおられます。

今回もそんな痛みの症状の一つ「五十肩」の症状を緩和するエクササイズのご紹介です。

「僧帽筋(そうぼうきん)下部」を鍛えるエクササイズです。「僧帽筋」とは首から肩、背中へとかかる筋肉で、その下部、肩甲骨あたりを動かしてあげるというのになります。

やり方は…

①壁の前に立ち小指を壁に付ける。

②軽く壁を押しながら壁に沿って両腕を上げていく。

※この時に肩に力が入り過ぎないように注意してください!!

③最後に小指を壁から離していく。

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ポイントは、肩の関節だけで無理に腕を上げようとせず、腕の付け根にある肩甲骨から動かすことです。

肩甲骨から動かすことで肩の関節にストレスをかけずにスムーズに腕を挙げられるようになります。

 

前回紹介したのは「前鋸筋(ぜんきょきん)エクササイズ」と、この「僧帽筋下部エクササイズ」を両方行うことで、より効果的に、肩の痛みの改善や予防の効果が期待できます。2つのエクササイズを3~6週間続けてみてくださいね!

 

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肩こりに効果的なストレッチ その3

肩こりに効果的なストレッチその3は、肩甲骨まわりのストレッチの中でも、猫背などの不良姿勢で硬くなりやすい筋肉「小胸筋(しょうきょうきん)」のストレッチです。

「小胸筋」は、肩から胸の前側にかけてついている筋肉で、胸の大きな筋肉「大胸筋」に奥にあります。

■方法

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・壁に手を当て、体を反対側にひねります。

・胸の前を伸ばしていきます。

・左右1520秒を35回行ってください。

※注意:がだるくなる、しびれるなどの症状が出る場合は中止してください。

ここまで肩こりに効果的な3つのストレッチをご紹介しましたが、どれも簡単にできるものなので、ちょっと空いた時間に続けてみてくださいね。

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プロが教えるテーピング 足首の捻挫編

こんにちは。今回は「プロが教えるテーピング」シリーズということで、スポーツの現場などで覚えておくと役に立つテーピング技術をご紹介したいと思います。

第1回目は、ケガの中で最も多いといっても過言ではない「足首の捻挫」のテーピングについて取り上げたいと思います。

足首の構造上、つま先が下がって内側に捻ることが多く、その際には外くるぶしと足首の骨をつなぐ前距腓靭帯(ぜんきょひじんたい)という靭帯を傷めてしまいます。

テーピングではその靭帯の保護、つまり足首を内側に捻らないように巻いていきます。

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内くるぶしぐらいから踵を通って外くるぶしに向かって引っ張り上げていきます。

強く固定したい場合には少しずらして何枚か貼るといいでしょう。

 

②ヒールロック

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内(外)くるぶしぐらいから踵の外(内)側を斜めに通るようにし、そこからテーピングの進む方向に逆らわずに貼っていき、足の甲の上ぐらいで切ります。

これを逆側も同じように貼ってください。

 

③フィギュアエイト

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外くるぶしの少し上ぐらいから足首の前を通り、土踏まずをめがけて貼っていきます。

その後、足裏を横断し、小指側から内くるぶしに向かって引っ張り上げていきます。

フィギュアエイトは包帯(バンテージ)でも巻くことが出来るため、非常に便利です。応急処置として覚えておいても良いでしょう。

他にもテープの始めと終わりを示すアンカーや、よりテープを密着させるためのホースシューなどの方法がありますが、大体は上にあげた3つで固定されます。

ケガは最初の対応が一番大切です。

しっかり覚えて悪化しないようにしていきましょう。

 

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